こんばんわ。

ふくちゃんです。

今日は久しぶりにインターバルトレーニングをしました。

ケイデンス110rpm以上を3分間維持したあと、
7分間軽く回して、を6setやるメニューです。

今までは3setまでしかやってませんでしたが
ちょっと6setにチャレンジしてみました。

結論から言うと、6setできました。

3setまでは余裕です。115rpmくらいで回します。

5seで結構足に疲れが出てきました。
何を血迷ったか、5setの最後にもがいてしまった。
max152rpmでした。

6setは少し気を抜くと110rpmギリギリになるくらい
足の筋肉に疲労がたまりました。

現状は6setで十分トレーニングになります。

次も頑張ろう。

それにしても足の疲労が大きいです。
ちゃんとストレッチしないと。

走行距離4672km
目標まで残り1328km

こんばんわ。

ふくちゃんです。

今日は久しぶりに家族でバーベキューをしました。

息子とヤオコーに行って、材料買ってきました。

サザエが売ってたので買っちゃいました。

前から鮎の塩焼きをしてみたかったので
鮎も買ってみました。
お店で内蔵は取り除いてもらいました。

早速焼いてみました。

タンとハラミとエリンギ

エリンギのバター醤油焼きは鉄板ですね。
タンとハラミも柔らかくて美味しかった～。

鮎と椎茸

椎茸は醤油をたらして食べます。
肉厚で歯応えがあって美味いです。

鮎の塩焼きは皮が網に引っ付いちゃうと思いましたが、意外とちゃんと焼けました。
これもまた美味かった。

サザエのつぼ焼き

醤油をたらして食べました。

奥の肝までちゃんと取れると嬉しいですね。
サザエも美味かった。

今日のバーベキューも美味かった～
バーベキュー最高！

こんばんわ。

ふくちゃんです。

今日は仕事から帰ってからローラー回しました。

１ヶ月ぶりのローラーだったので、

最初はかなりふらつきました。

片手離しもふらついて、
ボトルで水を飲むのもフラフラで
怖かったくらいです。

数分こいだら慣れましたが。

自走とローラーは全然違いますね…

ローラーもちゃんと継続しないと。

頑張ります。

今日は1時間100rpm以上で概ね回しました。

心拍は130bpmで余裕でしたが、
足の疲労が限界でしたね。

ギアもローラー回しはじめてから終わる頃には3段くらい軽くしてました。

でも今日の目標は1時間100rpmだったのでいいんです。

9月は富士山一周ライド
10月は霞ヶ浦一周ライド
11月は茂木2h耐久レース

イベント盛りだくさん。

今年の目標である茂木2h耐久レースで
15周以上出来るように頑張ります。

走行距離4650km
目標まで残り1350km